Quel type de sport privilégier quand on a un SOPK
Fausse croyance : « Il faut transpirer à fond pour que ça marche ! »
L’idée selon laquelle il faudrait faire des séances intenses, longues, épuisantes pour “compenser” son métabolisme ou “brûler les excès” est non seulement fausse, mais contre-productive dans le cas du SOPK.
Pourquoi ? Parce qu’un entraînement mal choisi ou trop intense peut :
- Augmenter le stress physiologique (donc le cortisol),
- Aggraver l’inflammation,
- Déséquilibrer davantage les hormones,
- Sur-fatiguer.
💡 Le bon entraînement ne pousse pas le corps dans ses retranchements. Il est construit intelligemment, vers une surcharge progressive et une réponse métabolique.
1. Musculation / Renforcement musculaire
C’est le pilier souvent négligé, alors qu’il apporte de nombreux bénéfices :
✅ Augmente la masse musculaire ce qui améliore la sensibilité à l’insuline (et donc indirectement impacte favorablement la production d’androgènes) et augmente le métabolisme de base
✅ Augmente la masse osseuse
✅ Réduit la masse grasse
✅ Favorise la recomposition corporelle (perte de graisse, gain de masse musculaire)
💡 C’est LA priorité pour les femmes atteintes de SOPK, même si elle ne fait pas transpirer autant qu’un cours de cardio.
2. Cardio modéré (marche rapide, vélo, natation douce...)
Utile en complément, en particulier pour :
- Améliorer les capacités cardio-respiratoires et cardio-vasculaires
- Favoriser la dépense énergétique
- Apporter un effet anti-stress s’il est modéré et régulier
- Améliorer la récupération
⚠️ À éviter en excès : le cardio prolongé et intense peut élever le cortisol, surtout si on est déjà stressée ou fatiguée.
3. Entraînement fractionné à haute intensité (HIIT)
Le HIIT peut être intéressant car il :
✅ Améliore la sensibilité à l’insuline
✅ Favorise la perte de masse grasse
✅ Demande peu de temps
Mais attention : il ne convient pas à toutes. Il va aggraver un état de grande fatigue, ou une inflammation déjà importante. Chez les femmes surpoids important ou débutantes, le HIIT peut provoquer des blessures, et décourager.
💡 Le HIIT n’est pas une recette magique qui fait brûler plus de graisse. C’est un outil, à utiliser avec parcimonie, chez les femmes qui peuvent le tolérer.
4. Activités douces (yoga, Pilates, mobilité…)
Ces pratiques sont bénéfiques pour :
- Réduire le stress chronique et améliorer la récupération
- Améliorer la connexion corps-esprit
- Diminuent la tension nerveuse qui bloque parfois les résultats.
Cependant, elles ne remplacent pas la musculation en terme d’effet sur le métabolisme ni sur la construction de masse musculaire, elles sont complémentaires.
