Coaching
Oui, au-delà des programmes en ligne, je propose un coaching individuel avec un suivi sur plusieurs semaines. Vous bénéficiez d’un plan adapté à votre corps, vos objectifs et vos contraintes, ainsi que du soutien et un suivi régulier pour ajuster vos progrès.
Le coaching débute par une consultation pour comprendre vos besoins, vos antécédents et vos objectifs. Ensuite, un plan nutritionnel et/ou sportif sur-mesure est établi, avec un suivi hebdomadaire selon la formule choisie.
Les programmes sont structurés et autonomes, tandis que le coaching vous permet d’avoir un suivi personnalisé, avec des ajustements en temps réel et un accompagnement humain pour maximiser vos résultats.
Choisissez un programme si vous voulez un cadre clair et progressif à suivre en autonomie. Optez pour le coaching si vous avez besoin de soutien, d’un regard expert (douleurs, contraintes, plateaux) et d’une responsabilisation accrue. Les deux approches se complètent.
On réalise un bilan complet : objectifs, historique, douleurs/limitations, préférences alimentaires, emploi du temps. Je vous propose ensuite un plan personnalisé. Cela se déroule en visio, il faut prévoir 30 à 45 minutes.
Oui. Le protocole posture-mouvement vise la réhabilitation progressive : renforcement, correction des déséquilibres, contrôle de l’amplitude, travail de mobilité et dose d’effort maîtrisée. Objectif : diminuer la douleur, retrouver de la fonction et reprendre confiance.
Programmes
Je propose des programmes alimentaires et sportifs spécialement conçus pour les femmes, adaptés à différents profils (ménopause, cycle menstruel, SOPK, poids supérieur à 100 kg, objectifs de recomposition corporelle).
Mes programmes s’adressent aux femmes de plus de 18 ans, qu’elles soient ménopausées, non ménopausées, en surpoids ou avec peu de kilos à perdre. L’objectif est toujours le même : retrouver une meilleure santé, une silhouette harmonieuse et plus de confiance en soi.
Contrairement aux régimes restrictifs, mes programmes sont basés sur la science, respectent la physiologie féminine et tiennent compte des changements hormonaux. Il ne s’agit pas de “manger moins” ni d'éliminer certains aliments, mais manger et s’entraîner de façon optimale pour soi.
Le programme perte de poids ménopause le plus efficace combine une alimentation adaptée (protéines, ratio glucides/lipides, fibres, énergie maîtrisée) et un renforcement musculaire progressif pour préserver la masse maigre, soutenir le métabolisme et limiter la sarcopénie.
Oui : le surpoids et l'obésité entraînent des changements physiologiques et métaboliques (résistance à l'insuline, perturbation des hormones sexuelles féminines...) qu'il faut prendre en compte dans le plan alimentaire pour casser le cercle vicieux de la prise de poids.
Mes programmes ne bannissent pas des groupes d’aliments et ne reposent pas sur des promesses rapides. Ils sont fondés sur la physiologie féminine (cycle, ménopause, SOPK), intègrent éducation nutritionnelle et progression réaliste. Objectif : la recomposition corporelle durable plutôt que la simple baisse de la balance.
La plupart des femmes observent des améliorations d’énergie, de digestion et de douleurs en 2–4 semaines, puis des changements visibles de composition corporelle en 6–12 semaines selon l’adhérence.
Le programme SOPK module l’apport glucidique (qualité & timing, ratio glucides/lipides) pour tenir compte de l'insulino-résistance et limiter les fringales. On cible aussi la réduction de l'inflammation.
Oui : l’accent est mis sur la composition corporelle (plus de muscle, moins de masse grasse) et le bien-être, pas uniquement sur le chiffre de la balance.
L’entraînement et l’alimentation sont ajustés selon les phases du cycle (sensibilité à l'insuline, énergie, récupération, rétention d’eau) pour optimiser le bien-être, la perte de graisse, la prise de muscle, la performance, et l’adhérence.
Absolument : les plans sportifs sont progressifs et proposent des alternatives “débutante” et des évolutions pour chaque exercice.
Paiement
Vous pouvez régler par carte bancaire (Visa, Mastercard), PayPal, Google Pay, et en plusieurs fois via Paypal.
Oui, toutes les transactions passent par une plateforme de paiement sécurisée respectant les normes SSL, garantissant la confidentialité de vos données. Vous reçevez un accès immédiat à votre programme après validation.
Oui, vous pouvez payer les programmes en plusieurs fois avec Paypal.
Pour le coaching : le paiement en plusieurs mensualités est proposé.
Les conditions de rétractation et modalités de remboursement sont précisées à l’achat et dans nos conditions générales de vente. En cas de difficulté, contactez-moi pour trouver la meilleure solution selon la prestation choisie.
Alimentation
Non. L’objectif n’est pas l’exclusion, mais l’équilibre durable. Mon approche vous apprend à intégrer tous les aliments dans une alimentation adaptée à vos besoins, sans frustration.
Chaque programme repose sur des bases scientifiques communes, et des tableaux d'équivalences vous permettent de varier les aliments des menus proposés à votre goût. Je propose aussi du coaching nutritionnel pour un plan 100 % adapté à votre métabolisme, votre cycle hormonal et vos préférences alimentaires.
Ce n’est pas obligatoire. L’essentiel reste une alimentation équilibrée et adaptée. Les compléments peuvent être utilisés dans certains cas précis, mais toujours en soutien et non comme solution miracle.
Pas forcément. On travaille surtout la fréquence, la portion et le contexte du repas (protéines + lipides pour limiter le pic glycémique). L’objectif est une alimentation durable, sans interdits.
Des protéines à chaque repas et collation. Eviter les glucides seuls en privilégiant glucides + lipides + protéines. On ajuste les quantités de glucides de la journée selon l'activité et l'objectif.
Structurer les repas, manger à heure à peu près régulière, et prévoir des collations dans le plan (yaourt grec, fruits à coque, fruit, chocolat) limite les craquages.
Cycle, stress (cortisol), entraînement, transit intestinal, variation des quantités de glucides et sel peuvent augmenter l’eau corporelle. Ce n’est pas de la graisse : on continue le plan, on s’hydrate, on gère le sommeil et on suit des indicateurs alternatifs (tour de taille, photos).
Le comptage peut aider certaines, et cela dépend aussi de votre objectif, mais beaucoup réussissent avec des repères visuels de portions, la densité nutritionnelle et l’écoute de la faim/satiété. On choisit l’outil qui vous rend autonome sans vous épuiser.
Sport
Non. Mes programmes s’adressent aussi bien aux débutantes qu’aux femmes déjà actives. Les séances sont progressives et adaptées à votre niveau. Des vidéos détaillées vous expliquent chaque mouvement.
En moyenne 45 minutes à 1 heure, 3 fois par semaine. Mais des alternatives plus courtes sont prévues pour celles qui manquent de temps, comme dans le programme Routine express (séances de 15 minutes).
Pas nécessairement, mais vous pouvez trouver du petit matériel peu coûteux facile à utiliser à la maison. Voici nos favoris :
La perte de poids repose avant tout sur l’équilibre alimentaire, mais l’activité physique joue un rôle important pour préserver la masse musculaire et osseuse, améliorer la santé métabolique et accélérer les résultats. Tout cela permet d’éviter le fameux effet yoyo.
La priorité : renforcement musculaire 2–3×/semaine. Marche/activité cardio modérée au quotidien pour la santé cardio-vasculaire et pour augmenter la dépense calorique.
Deux à trois séances de 45–60 min suffisent, avec une progression du volume et de l’intensité. Des séances de 15 minutes plus régulières sont également très efficaces.
Non : il sculpte, améliore la dépense énergétique au repos et protège les articulations. La prise de masse musculaire nécessite un programme alimentaire et de musculation spécifique.
La musculation en priorité pour préserver/augmenter la masse musculaire et osseuse, augmenter le métabolisme, améliorer la sensibilité à l'insuline, complétée par du cardio pour la santé cardio-vasculaire.
Oui, en adaptant l’intensité et/ou le volume selon l’énergie ; l’écoute du corps prime. Chacune est unique.
Adaptation de l'entraînement selon le cycle menstruel chez les femmes atteintes du SOPK
Vous avez une autre question ? 👉 Contactez-moi— je réponds personnellement et je vous oriente vers le programme le plus adapté (ménopause, SOPK, >100 kg, recomposition).