Adaptation de l’entraînement selon le cycle menstruel chez les femmes atteintes du SOPK
Chez les femmes SOPK, le cycle ne peut pas toujours servir de boussole hormonale. Cela ne signifie pas qu’il ne faut rien adapter, mais qu’il faut écouter d’autres repères physiologiques :
- énergie,
- sommeil,
- appétit,
- douleurs,
- symptômes digestifs ou émotionnels,
- qualité de récupération.
💡 L’approche doit alors devenir individualisée et symptomatique, plutôt que basée sur un calendrier hormonal théorique.
1. Observer ses propres rythmes plutôt que son cycle
Tenir un carnet de sensations : fatigue, digestion, moral, douleurs, motivation.
Repérer vos “périodes favorables” (plus d’énergie, plus de force) et vos phases où votre corps demande plus de douceur.
C’est cette périodicité personnelle, plus que le cycle menstruel lui-même, qui devient la référence.
3. Rester cohérente et régulière, même sans cycle clair
L’essentiel est de :
- Garder une routine stable (2 à 4 séances/semaine selon l’énergie)
- Miser sur les fondamentaux : musculation, mouvements polyarticulaires, gestion du stress
- Ne pas se décourager si les résultats sont lents ou si le corps change différemment. Chacune est unique.
Une approche pensée pour votre réalité hormonale
Dans nos programmes alimentaires et sportifs, nous avons intégré cette vision :
✅ Une progression adaptée à vos fluctuations réelles, pas à un modèle théorique
✅ Des séances courtes mais efficaces, qui n’épuisent pas
✅ Une approche inclusive pour toutes les femmes, avec ou sans cycle
✅ Des résultats qui s’installent parce qu’on respecte le corps… au lieu de lui imposer un rythme qu’il ne suit pas.
