SOPK et troubles du sommeil
Le SOPK
Le SOPK est un trouble hormonal ovarien qui entraîne une production excessive d’androgènes, en particulier de testostérone (habituellement produite à dose infime chez la femme). En conséquence, à chaque cycle menstruel, les ovaires produisent beaucoup plus de follicules que la normale. Les causes du SOPK ne sont pas encore identifiées précisément. On estime qu’1 femme sur 10 serait touchée, mais le SOPK non diagnostiqué est encore relativement courant. Il n’existe pas de « test » spécifique pour le SOPK.
On considère qu’une femme est probablement atteinte de SOPK lorsqu’elle présente 2 des 3 symptômes suivants, aussi appelés critères de Rotterdam (et que les autres causes endocriniennes ont été exclues) :
- Une hyperandrogénie (clinique et/ou biologique): elle peut se traduire par une pilosité excessive, une perte de cheveux, de l’acné
- Des perturbations du cycle menstruel : irrégularité des règles (inférieur à 25 jours ou supérieur à 35 jours) ou absence de règles
- Une image échographique révélant plus de 20 follicules mesurant entre 2 et 9 mm par ovaire.
Les symptômes et leur importance sont très variables d’une femme à l’autre.
Le SOPK est aussi marqué par une résistance à l’insuline, qui peut se traduire par une prise de poids plus ou moins importante, et une difficulté à perdre du poids.
Approches quotidiennes pour réduire les troubles du sommeil liés au SOPK
Les troubles du sommeil ont non seulement des répercussions sur le bien-être et les activités quotidiennes mais contribuent également à la détérioration de plusieurs marqueurs de santé. Les risques de développer un diabète de type 2, une hypertension artérielle, des troubles vasculaires cérébraux et des troubles cardiovasculaires augmentent. Il est donc important de prendre en charge les troubles du sommeil, l’anxiété et la dépression, ainsi que de parler du SOPK pour que les femmes n’aient plus honte de demander un avis médical et puissent être diagnostiquées. Les approches classiques d’hygiène du sommeil s’appliquent bien évidemment aux femmes atteintes du SOPK ainsi que la pratique régulière d’une activité physique. La résistance à l’insuline peut être grandement améliorée en associant régime alimentaire adapté et activité physique spécifique.
SOPK : adapter le sport pour progresser sans s’épuiser
Chez les femmes atteintes de SOPK, le sport peut être un véritable levier d’amélioration de la composition corporelle, de la sensibilité à l’insuline et du bien-être, à condition d’être adapté à la physiologie hormonale.
Le problème n’est pas le sport en lui-même, mais les programmes trop intenses, trop rigides ou mal adaptés, qui accentuent la fatigue et le stress.
Woman Sculpt a été conçu pour répondre à ces enjeux.
Il s’agit d’un programme abdos–fessiers-sèche en salle, structuré sur 3 séances par semaine, un entraînement basé sur le cycle, avec des repères spécifiques pour le SOPK : gestion du volume et de l'intensité, récupération, alternatives au HIIT et approche durable.
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