Peut-on faire du sport sous Mounjaro ?

Lorsque l’on débute un traitement par Mounjaro®, Ozempic® ou Wegovy®, une question revient très souvent :

Est-il utile de continuer ou commencer à faire du sport si le médicament fait déjà perdre du poids ?

La réponse est oui.

Et même plus que jamais.

Le rôle du sport change pendant un traitement par GLP-1.

Il ne sert plus seulement à augmenter les dépenses énergétiques.

Il devient un outil essentiel pour préserver votre masse musculaire, votre santé osseuse et la qualité de votre perte de poids.

Pourquoi continuer ou commencer le sport sous Mounjaro ?

Les traitements de la famille des GLP-1 diminuent principalement la faim.

En mangeant moins, vous perdez du poids.

Mais votre organisme ne choisit pas automatiquement de perdre uniquement de la graisse.

Une partie de cette perte peut concerner la masse musculaire.

C’est précisément ce que l’activité physique aide à limiter.

Le sport envoie un signal à votre organisme :

« Ces muscles sont utiles. Il faut les conserver. »

La musculation est-elle recommandée ?

Oui.

Le renforcement musculaire est probablement l’activité la plus intéressante pendant une perte de poids.

Il permet notamment de :

• préserver la masse musculaire ;
• maintenir la force ;
• soutenir le métabolisme ;
• protéger les os ;
• améliorer la composition corporelle.

Contrairement à une idée reçue, il n’est pas nécessaire de soulever des charges très lourdes.

L’essentiel est d’avoir un entraînement régulier, progressif et adapté à votre niveau.

Le cardio suffit-il ?

Le cardio présente de nombreux bénéfices pour la santé cardiovasculaire.

Mais lorsqu’il est pratiqué seul, il protège moins efficacement la masse musculaire qu’un programme intégrant du renforcement.

L’idéal est d’associer :

• du renforcement musculaire ;
• une activité cardiovasculaire adaptée à vos capacités ;
• un mode de vie actif au quotidien.

Ces approches sont complémentaires.

Que faire si je manque d’énergie ?

Il est fréquent de ressentir davantage de fatigue au début du traitement.

Dans ce cas, il n’est pas nécessaire d’abandonner totalement le sport.

Il est souvent préférable :

•  de réduire temporairement l’intensité ;
• de raccourcir les séances ;
• d’augmenter progressivement la charge lorsque l’organisme s’adapte.

L’important est de conserver une certaine régularité : 2 séances par semaine suffisent.

Et si j’ai des nausées ?

Certaines femmes préfèrent s’entraîner à distance des repas lorsque les nausées sont importantes.

D’autres se sentent mieux après une petite collation riche en protéines si elle est bien tolérée.

L’essentiel est d’adapter vos séances à votre ressenti et d’éviter de vous entraîner si les symptômes sont importants.

Le sport aide-t-il à éviter la reprise de poids ?

Oui. Et c'est même son rôle le plus important.

L’activité physique ne sert pas uniquement pendant la perte de poids.

Elle contribue également au maintien des résultats après l’arrêt du traitement.

Associée à une alimentation adaptée, elle participe à :

•  préserver la masse musculaire ;
• maintenir les dépenses énergétiques ;
• améliorer la santé métabolique ;
• construire des habitudes durables.

Le médicament peut être temporaire.

Votre mode de vie, lui, peut vous accompagner pendant des années.

Quel est le meilleur objectif pendant un traitement par GLP-1 ?

Beaucoup de femmes commencent le sport avec un seul objectif : brûler des calories.

Sous Mounjaro, ou GLP-1 en général, je vous encourage à changer de perspective.

Votre priorité n’est plus de dépenser le plus d’énergie possible.

Votre priorité est de protéger ce que vous souhaitez conserver.

Préserver votre masse musculaire et osseuse aujourd’hui, c’est protéger votre métabolisme, votre force et votre autonomie pour les années à venir.

Que manger sous Mounjaro lorsque l’on fait du sport ?

Une alimentation adaptée est indispensable pour accompagner l’activité physique et couvrir vos besoins en protéines malgré la diminution de l’appétit.

Découvrez mon guide complet Quoi manger sous Mounjaro ? Vous y trouverez des exemples de menus, les aliments à privilégier et les stratégies pour favoriser une perte de graisse tout en préservant votre masse musculaire.