Perte de muscle sous Mounjaro : comment l’éviter ?

Les traitements comme Mounjaro®, Ozempic® ou Wegovy® permettent à de nombreuses personnes de perdre du poids.

Mais une question est encore trop rarement abordée :

Que perd-on réellement pendant cette perte de poids ?

Car lorsqu’on maigrit rapidement, le corps ne perd pas uniquement de la graisse.

Il peut également perdre du muscle.

Chez les femmes, cette perte musculaire est un enjeu majeur pour la santé, le métabolisme et le maintien des résultats à long terme.

Peut-on perdre du muscle sous Mounjaro ?

Oui.

Comme lors de toute perte de poids, une partie des kilos perdus peut provenir de la masse musculaire.

Ce phénomène n’est pas spécifique à Mounjaro.

En revanche, la forte diminution de l’appétit peut rendre plus difficile la couverture des besoins nutritionnels, notamment en protéines.

Plus les apports alimentaires diminuent, plus le risque de perdre du muscle augmente si aucune stratégie n’est mise en place.

Pourquoi la masse musculaire est-elle si importante ?

On pense souvent que le muscle sert uniquement à être plus fort ou plus sportif.

En réalité, il joue un rôle essentiel dans notre santé.

Le muscle contribue notamment à :

• maintenir le métabolisme ;
• utiliser le glucose ;
• préserver la mobilité ;
• protéger les articulations ;
• favoriser l’autonomie avec l’âge.

Chez les femmes ménopausées, il participe également à la prévention de la fragilité et aide à préserver la santé osseuse.

Perdre du muscle ne signifie donc pas seulement perdre de la force.

Cela peut aussi compliquer le maintien du poids perdu.

Pourquoi certaines femmes perdent-elles davantage de muscle ?

Plusieurs facteurs augmentent ce risque :

• une perte de poids très rapide ;
• des apports insuffisants en protéines ;
• une diminution importante des calories ;
• l’absence de renforcement musculaire ;
• un âge plus avancé, notamment après la ménopause (plus d'oestrogènes qui protègent le muscle).

C’est pourquoi deux femmes perdant exactement le même nombre de kilos peuvent obtenir des résultats très différents sur leur composition corporelle.

Comment limiter la perte musculaire sous Mounjaro ?

Prioriser les protéines

Lorsque l’appétit diminue, chaque bouchée compte.

Les protéines devraient être prioritaires à chaque repas afin de couvrir les besoins de l’organisme.

Continuer à solliciter ses muscles

Le renforcement musculaire reste l’un des meilleurs moyens de signaler à l’organisme que les muscles doivent être conservés.

Il n’est pas nécessaire de devenir une sportive de haut niveau.

Quelques séances régulières (2 par semaine suffisent) adaptées à votre niveau peuvent faire une réelle différence.

Ne pas chercher à manger le moins possible

Une erreur fréquente consiste à profiter de la disparition de la faim pour réduire les portions au maximum.

Pourtant, manger beaucoup trop peu augmente le risque de carences et de perte musculaire.

L’objectif n’est pas de manger le moins possible.

L’objectif est de manger suffisamment des bons aliments.

Perdre du poids ou améliorer sa composition corporelle ?

La balance ne fait pas la différence entre la graisse, le muscle et l’eau.

Deux femmes peuvent perdre 10 kg.

L’une aura principalement perdu de la graisse.

L’autre aura perdu une quantité importante de muscle.

Pourtant, la balance affichera exactement le même résultat.

C’est pourquoi je préfère parler de composition corporelle plutôt que simplement de perte de poids.

Le véritable objectif est de perdre principalement de la graisse tout en protégeant les tissus qui participent à votre santé.

Les GLP-1 ne protègent pas automatiquement votre muscle

Les traitements comme Mounjaro facilitent la perte de poids en diminuant la faim.

En revanche, ils ne choisissent pas ce que votre organisme va perdre.

Ils ne remplacent ni une alimentation adaptée ni une activité physique régulière.

Autrement dit :

Le GLP-1 protège de la faim. À vous de protéger votre muscle.

Que manger sous Mounjaro pour préserver sa masse musculaire ?

Une alimentation adaptée joue un rôle essentiel pour limiter la perte musculaire.

Découvrez mon guide complet Quoi manger sous Mounjaro ? Vous y trouverez les aliments à privilégier, des exemples de menus et les stratégies pour favoriser une perte de graisse tout en préservant votre masse musculaire.